Reaktiv Fitness 60 Minuten

Bei Reaktiv Fitness wird mit „Reaktoren“ trainiert. Diese sind mit Microperlen gefüllte Hanteln. Durch das „Hin- und Herschwingen“ dieser Microperlen wird ein Impuls erzeugt, der dafür sorgt, dass vor allem die tiefer liegende Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen muss. Der Impuls kann schwächer und stärker ausgeführt werden, so dass sowohl Anfänger wie auch Fortgeschrittene einen guten Trainingseffekt erzielen können. Neben dem Training der Tiefenmuskulatur kommt bei guter Musik auch das Herzkreislaufsystem in Schwung.

Alles in Allem ein Rundum-Training, dass für jedermann geeignet ist, der etwas für seine Fitness tun und in einer netten Gruppe trainieren möchte.

Fitnessworkout & Stretching – 75 Minuten

Bei diesem Kurs kommen die verschiedensten Kleingeräte wie Pezzibälle, Therabänder, Flexibar etc. zum Einsatz.  Nach einem intensiven Aufwärmen wird etwa eine halbe Stunde gezielt das Herz-Kreislauf-System trainiert. Anschließend folgt der Kräftigungsteil, in dem vor allem die Kräftigung der Bauch-, Bein-, und Gesäßmuskulatur im Fokus steht. Zum Abschluss wird die beanspruchte Muskulatur gedehnt und gelockert. Je nach Wunsch der Teilnehmer gibt es ab und zu auch ein Zirkeltraining in der Halle.

Faszientraining 60 Minuten – Präventionskurs nach §§ 20 SGB V

Das Faszientraining setzt sich aus drei Teilen zusammen. Zu Beginn werden die Faszien durch federnde Bewegungen sowie durch komplexe Dehnungen gelockert, gedehnt und elastisch gehalten. Anschließend sorgen Kräftigungsübungen mit und ohne der Faszienrolle für eine intakte und stabile Tiefenmuskulatur. Im letzten Teil des Kurses werden die Faszien abschließend  anhand der Faszienrolle „ausgerollt“.

Faszienworkout

Diese Stunde ist etwas intensiver als das reine Faszientraining und beinhaltet etwas mehr Kräftigung.

Thai Bo

Ihr wollt Power in der Gruppe erleben? Ausdauer und Kraft verbessern, Fett und Stress abbauen oder einfach nur Spaß haben? Dann seid ihr beim Thai Bo genau richtig!
Thai Bo ist ein effektives Ganzkörpertraining, basierend auf acht Grundtechniken des Box- und Kampfsportes. Es kombiniert Kampfsportkomponenten bei motivierender Musik mit Ausdauer- und Muskelkräftigungselementen. Thai Bo ist ein effektives und intensives Training sowohl für Anfänger, als auch für Profis, für Frauen und Männer!
Im Fokus des Trainings steht die Verbesserung von Muskelausdauer und -stärke, der Koordinationsfähigkeiten, eine Erhöhung der Beweglichkeit und der Abbau von Stress. Das Training wird mit einem ausgiebigen Warm-up und Pre-Stretch beginnen. Nach einem kurzen Techniktraining, bei dem die Kicks und Schläge langsam trainiert werden, geben wir so richtig Gas.
Zu schneller, motivierender Musik werden die zuvor geübten Elemente in einfachen Kombinationen trainiert. Zwischendurch gibt es immer wieder Ausdauer-Übungen. Abgerundet wird das Training durch Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Kraftausdauer.
Wenn wir uns dann so richtig ausgepowert haben, gibt es noch ein wenig Body Balancing mit Stretching und Entspannungsübungen, um nach dem Training so richtig zu relaxen.

barre concept® beim TSV Poing

Dieses Workout ist das perfekte Figurstyling für einen straffen, definierten Körper. Es formt schöne Beine, ein knackiger Po, strafft Oberarme und festigt die Körpermitte.
Übungen aus Ballett, Pilates, Yoga und Gewichttraining werden miteinander verbunden. Wir trainieren an der Ballettstange „Barre“ und auf der Matte mit diversen Kleingeräten. Das Workout ist intensiv, abwechslungsreich und macht sehr viel Spaß!
Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene jeden Alters geeignet.

Yoga und Arbeit mit Qi

Sie möchten Stress abbauen? Entspannen und loslassen nach einer anstrengenden Woche? Pause vom Alltag und mal Zeit für sich nehmen? Sie wollen etwas neues Ausprobieren? Emotional ausgeglichener und stabiler werden? Etwas für Körper und Geist tun und ein tiefes Gefühl von Zufriedenheit entwickeln? Oder einfach den Körper fit und gesund halten?

Worauf warten Sie?

Durch Yoga und Arbeit mit Qi lernen sie die Stärkung und Entwicklung ihrer Lebensenergie (Prana/Qi). Meditation führt zu geistiger Entspannung und innerlicher Ruhe. Zusätzliche Übungen aus Qi Gong und Kung-Fu entwickeln Freude an Bewegung, innerlich geistige und äußerlich körperliche Stärkung.

Wer kann mitmachen?

Alle, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Jeder kann sein Qi entwickeln und stärken!

Pilates für Schwangere – pränatal

Diese Pilatesstunde ist speziell an die Bedürfnisse von Schwangeren angepasst und bietet ein ausgeglichenes Ganzkörpertraining.

Mit dem wachsenden Bauch und der Lockerung der Bänder und Gelenke verlieren viele Frauen ihre Spannkraft und Stabilität, auch bedingt durch die hormonellen Veränderungen. Pilates stärkt die Muskeln von Bauch, Rücken und Beckenboden, ohne die Gelenke zu belasten, deshalb ist es ein ideales Training in der Schwangerschaft.

In diesem Kursformat erwartet Dich neben Kräftigungsübungen für einen starken Rücken, eine aufrechte Körperhaltung und mehr Stabilität, Übungen zur Lockerung verspannter Rücken- Nacken – und Schultermuskulatur.
Achtsamkeitsübungen und die ruhige tiefe Atmung, lassen Dich Deinen Beckenboden besser erspüren und schenken Dir und Deinem Kind Ruhe und Entspannung.

Für Schwangere ab der 14. Woche mit einem natürlich, gesunden Schwangerschaftsverlauf bis zur Geburt.

Rückbildung/Pilates mit Kind – postnatal

Pilates eignet sich hervorragend als Rückbildungstraining, aber auch für Mütter, die bereits einen Rückbildungskurs besucht haben und weiterhin etwas für Ihren Körper und Geist tun möchten.

Die in der Schwangerschaft vernachlässigten Muskelgruppen wie Bauch, Beckenboden und Rücken, werden gezielt und effektiv trainiert. Nach einer Geburt braucht der Körper besondere Aufmerksamkeit. Dieser Kurs verhilft Dir zurück zu einer starken Mitte und einen kräftigen Beckenboden! Durch Kräftigungs-, Achtsamkeits- Wahrnehmungsübungen lernst Du Deinen Körper besser kennen und minderst u.a. Alltagsbeschwerden im Rücken- und Schulterbereich. Pilates- und Rückbildungsübungen sorgen für eine starke Mitte, eine gute Beweglichkeit und gleichen Dysbalancen aus.

Auch wenn der Fokus auf den oben genannten Muskeln liegt, handelt sich immer um ein ausgewogenes Ganzkörpertraining.

Qi Gong

Qi Gong ist ein Kombination von Bewegungs- Atem- und Meditationsübungen und seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin. Die langsamen und fließenden Körperübungen vertiefen die Atmung, verbessern die Körperhaltung und die Durchblutung der Muskeln, bewegen die Gelenke und dehnen die Sehnen sanft. Qi Gong-Übungen sind in jedem Alter möglich. 

Unser qualifizierter Qi Gong-Lehrer Darko Tradkovic erhielt seine Ausbildung im renommierten Konfuzius-Institut in Peking, im Ursprungsland des Qi Gong.